rozpiętki na łąwce skośnej

[...] uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4s (progresja 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce skośnej 4s 3) rozpiętki 3s Triceps -francuskie od czoła 4s -pompki n aporeczach 4s Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie -prostowanie nóg 4s 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10:10:10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10:10:10 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 10:10:10 rozpiętki na lawce poziomej 10:10:10 Tricpes: francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 10:10:10 pompki w podporze tyłem 10:10:10 prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tulowia [...]

WTOREK: grzbiet: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4x12 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 4.jakieś na wyciągu do wyboru... triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 2.Francuskie wyciskanie hantli stojąc zza głowy 4x10 jedno więcej ćwiczenie [...]

WTOREK: grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 -> nie mam wyciągu 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 4.jakieś na wyciągu do wyboru... Ale ja mam tylko ławeczke, hantle i sztangę... triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 [...]

Czwartek – (piersiowe, naramienne,przedramię) 1. Wyciskanie gilotynowe skos góra - rampa 8 75%x16 8x38kg / 8x48kg / 8x55kg / 16x41kg 8x38kg / 8x48kg / 8x56kg / 16x43kg 8x38kg / 8x48kg / 10x58kg / 16x43kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 20x45kg 2. Chest dips - 4xmaks 8xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC 8xCC / 10xCC / 8xCC / 7xCC 11xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC [...]

Czwartek – (piersiowe, naramienne,przedramię) 1. Wyciskanie gilotynowe skos góra - rampa 8 75%x16 8x38kg / 8x48kg / 8x55kg / 16x41kg 8x38kg / 8x48kg / 8x56kg / 16x43kg 8x38kg / 8x48kg / 10x58kg / 16x43kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 20x45kg 10x45kg / 10x55kg / 6x65kg / 16x45kg 2. Chest dips - 4xmaks 8xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC 8xCC / 10xCC / 8xCC / [...]

Poprawione WTOREK: KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 15/12/10/8 , KLATA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 15/12/10/8 , KLATA - Rozpiętki - 15/12/10/8 , PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków w podchwycie (ze sztangą) - 25/20/15/10 , PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstkółw w nachwycie (ze sztangą) - 25/20/15/10 [...]

[...] 9 , 9 , 9 , 9 3) Szurgusy 4x 20/15 powt Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4x –12, 9, 6, 6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4x 9 ,9, 9,9 3) rozpiętki na płaskiej 3x 9, 9, 9 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12, 9 , 6 ,6 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12 12 12 12 Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]

PONIEDZIALEK: barki+nogi barki: -unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x12 -unoszenie sztangielek siedzac 3x12 DUBLUJESZ TO WYZSZE WYRZUĆ -wyciskanie sztangielek siedzac 3x12/10/8 -PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 12-8 X 3 nogi: (ZACZNIJ OD NOG BO POPIERWSZE KREW LEPIEJ IDZIE Z DOLU NA GORE PO DRUGIE TO WIKESZA PARTIA) -przysiady ze sztangielkami [...]

Co Wy na to: WTOREK:(Barki+Tric) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Tric: Wyciskanie „Francuskie” Hantli w siadzie 12/10/8 Wyciskanie „Francuskie” Hantli w [...]

D@wid patrz oto moj plan ktory wlasnie skonczylem cwiczyc: Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/6 4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10 5. Przenoszenie talerza 3 x 10 Wtorek (BARKI, [...]

[...] klatki z tricepsem. Poniendziałek: Klatka,biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 4 serie Biceps: -5x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/8/6/ -5x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/10/8/6/- ok, tylko [...]

Klatka,biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: -ugiecia ramion prostym gryfem 12/10/8/8 -ugiecia ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/10/10 -ugiecia ramion ze sztagielka w oparciu o kolano 10/10/10 Wtorek-wolne [...]

Jak ty mnie koleś denerwujesz -> do autora postu... Tworzysz miliony postów, g**** czytasz, 2 razy o to samo pytasz, czytać ZE ZROZUMIENIEM NIEUMIESZ ?! PO kiedy ten psot stworzyłeś, jak wczoraj ten trening dałeś w innym poście... PONIDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ k WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] nachwytem stojąc - 12,12,10,8 Klatka : a) wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej - 12,10,10,8 b) wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej - 12,12,10,8 c) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 12,10,10,8 Plecy : a)podciąganie sztangi w opadzie (wioslowanie) -10,8,8,6 b) podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] tułowia na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze A TAK WOGOLE TO CHCE SIE [...]

WTOREK: KLATKA (8) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x10 TRICEPS (9) Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3x10 PRZEDRAMIE (6) 3x max zginanie nadgarstka [...]

1 dzień : KLATKA PIERSIOWA PLUS TRICEPS . wyciskanie sztangą na ławce płaskiej / 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangą na ławce skośnej / 4 serie 12/10/8 rozpiętki / 3 serie 10/10/10 ściąganie drążka / 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE / 3 serie 12/10/8 ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem [...]

[...] uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4 x 10 Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x 10 2) wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 x 10 3) rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 TRICEPS 1) pompki szwedzkie 3 x max 1) prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 2) prostowanie przedramion na maszynie 3 x 10 Piątek Nogi + [...]

Sorry, przez jakiś czas nie miałem dostepu do pc. "94"na zdjeciu to sprawka źle nastawionego aparatu. Zapomniałem ją nastawić po zmianie baterii w aparacie. W dniu , w którym trenuję klatkę wykonuję nast. ćwiczenia na klate : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/obecnie po 10 powt - wyciskanie sztangi (zamiennie sztangielki) na [...]